21-ДНЕВНЫЙ ПЛАН САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

В данной книге мною было описано множество практических методик и упражнений. Быть может вы уже проверили некоторые из них на себе. А может решили прочитать книгу целиком, и лишь потом, когда лучше поймете природу НЛП, выполните все помещенные в ней упражнения. А сейчас я предлагаю вам выполнить ряд простых действий, которые в течении 21 дня ознакомят вас с главными методиками НЛП, требующими не простого просмотра книги, а конкретных действий, хотя по мере необходимости вы можете обращаться к тексту, если возникнет потребность вспомнить суть какого-либо метода. Предложенный мною план не является исчерпывающим. Но, по-моему, он вполне достаточен для того, чтобы повысить качество жизни и способности достижения целей. Три недели — не такой уж большой срок в сравнении с закрепляемыми на протяжении всей жизни навыками, убеждениями и самооценкой.

Если вы уже выполнили некоторые из упражнений, помешенных в 21-дневном плане действий, повторите их, изменяя ситуацию, в которой хотели бы улучшить свои действия. Знания и умения всегда можно поднять на более высокий уровень. Если, к примеру, вы повторно оформляете список целей, сравните его с предыдущим вариантом и проверьте, не произошли ли в нем какие-либо изменения после ознакомления с остальной частью материала, помещенного в книге.

• Составьте список целей и откорректируйте их, используя вопросы, помещенные во 2 разделе.
• Являются ли ваши цели детальными?
• Имеете ли вы над ним непосредственный контроль?
• Располагаете ли вы определенным запасом сил и знаний, необходимым для их реализации?
• Как вы узнаете, что цель достигнута?
• Позитивно ли выражены ваши цели?
• Характерна ли для них определенная степень трудности?
• На что и на кого могут повлиять ваши цели?

• Упорядочите цели, помещенные в составленном вами списке, выполняя упражнение, относящееся к циклу жизненной сущности. Классифицируйте их по категориям: “знать”, “делать”, “получить/иметь”, “сосуществовать” и “быть”, а затем определите собственный цикл, используя предложенный метод.
• Найдите время поупражняться в релаксации и вызове приятных воспоминаний.

• Неактивной (левой) рукой запишите черты, наиболее точно характеризующие вас.
• Выберите один неприглядный момент, характеризующий вас, и выразите его одной фразой.
• Сформулируйте новые убеждения, которыми вы желаете заменить прежние.
• Представьте себя в роли того, кем бы вы хотели быть, действующим в соответствии с позитивными убеждениями.
• Создайте максимально выразительнее представление вашего идеала быть, в случае необходимости беря пример с поведенческих принципов “модельных” персонажей.

Распознание субмодальностей является основной методикой НЛП, пригодной к использованию во многих ситуациях

• Выполните несколько дополнительных упражнений на выявление субмодальностей, создавая на этот раз образ иного рода переживаний (из личной, профессиональной жизни, из общения с друзьями).
• Старайтесь распознать максимальное количество субмодальностей, обращая внимание на то, каким из них сопутствуют позитивные, приятные впечатления, а каким — досадные, негативные переживания.
• Определитесь, не дается ли вам воспоминание одной из модальностей легче и быстрее, нежели остальных модальностей (например, вы быстрее воспроизводите в мыслях образы, нежели звуки), или может быть воссоздание одной из 3-х основных модальностей дается вам с трудом.
• Ведите записи проделанной работы, к которым вы обратитесь в последующие дни.

• Приближаясь к концу первой недели, произведите замену субмодальностей между приятными и горькими воспоминаниями, замещая ограничивающие усиливающими. Не меняйте содержания представлений, заменяйте лишь черты субмодальностей.
• По мере повтора выразительных картин в мозгу создаются новые “записи”, а также возрастает вероятность их “воспроизведения” в действительности.
• В заключение вызовите негативные воспоминания, несущие все признаки позитивного мышления и отметьте все свои ощущения.

• Попробуйте перечислить субмодальности собственного образа, взятого из составленного в 3-ий день списка. Представьте себя таким, каким бы вы хотели себя видеть в действительности.
• Еще раз “прокрутите” это представление, включая в него на этот раз все позитивные субмодальности, записанные в 5 день на основе визуализации приятных переживаний.
• Можете также перенести субмодальности собственного позитивного образа в одной сфере жизни на другую. Например, если вы считаете себя хорошим организатором, представьте себя в этой роли, вызывая в памяти прошлые достижения, связанные с использованием данных способностей. Далее примените созданные этим образом субмодальности к желательному изображению себя в сфере, собственными результатами в которой вы не довольны.
• Сделайте сегодня что-то новое! Езжайте на работу другой дорогой, сделайте в квартире перестановку, откажитесь от какой-нибудь закоренелой привычки.

• Поупражняйтесь в расслаблении и достижении состояния альфа. Используйте метод отсчета и метод создания ассоциации с цифрами 3, 2 и 1.
• Наблюдайте за окружающими вас людьми, выясните применяемую ими макростратегию. Обратите внимание, стремятся ли они к достижению удовольствия или же стараются избежать болезненных ощущений? Внутреннюю или внешнюю систему отношений они используют? Идентифицируйте эту всеобщую стратегию, используя помещенную в 10 разделе информацию. Затем, опираясь на полученные знания, подумайте, каким образом вы можете установить контакт с этими людьми.

• Сегодня займитесь языковыми упражнениями, внимательно слушайте речь окружающих вас людей.
• Обращайте внимание на выражения, слова, языковые фигуры, отражающие определенный образ мышления и регистрируйте их в памяти.
• С этой минуты вы будете замечать гораздо большее количество выражений такого типа, удивляясь, как это раньше вы не обращали на них внимания. Вы овладеваете способностью определения стиля мышления и можете употребить ее с целью налаживания лучшего контакта с людьми.
• Находясь дома, найдите время посчитать от 100 до 1 и наслаждайтесь нахождением при. цифре 1 так долго, как вам позволят обстоятельства.
• Сделайте свое состояние номер “2” более глубоким, припомните сцену, обеспечивающую вам чувство спокойствия и удовольствия; ею может стать воспоминание об отпуске или же безопасное укрытие, которое вы помните с детства. Это будет ваше “особое место”.
• Выберите “наилучшую” картину и мысленно свяжите ее с “особым” номером “2”.
• Таким образом вы учитесь вызывать состояние альфа когда пожелаете.

• Сегодня вы не только будете слушать, но и внимательно наблюдать. Попробуйте найти связь между языком слов и жестов.
• Обратите внимание на скорость речи вашего собеседника. Понаблюдайте, избегает ли он при этом прикосновений к чему-либо или охотно пользуется ими, необходимо ли ему время для размышления или у него на все готов ответ.
• Вышеприведенное задание потребует от вас большой наблюдательной способности, которая уже сама по себе представляет огромную ценность для ее владельца, особенно когда вам необходимо подобрать жесты к высказанным словам.
• Посчитайте от 50 до 1.
• Это упражнение не займет много времени, однако убедитесь, что вам никто не помешает, когда вы будете выполнять его. Это необходимо для достижения полной концентрации.
• Упражнения по релаксации настраивают нас на сон, а поэтому, если вы запланировали на оставшийся день еще что-то — заведите будильник.

• Сегодня вы будете наблюдать за глазами! Беседуя с кем-то или слушая других, обращайте внимание на движения глаз говорящего,
• Найдите повторяющиеся схемы, например, у людей, которых вы попросили вспомнить ситуацию из прошлого или вообразить будущее событие (если бы все-таки..,?)
• Освоив наблюдение за движениями глаз и скоростью этого движения, попробуйте связать свои наблюдения с модальностями. Например, задав вопрос: “Когда вы в последний раз видели Джона?”, вы должны заметить движение глаз, представляющее зрительную систему репрезентации (взгляд вверх и налево).
• В случае необходимости вспомните значение движения глаз. Если же вы помните их, постарайтесь отгадать примененную говорящим модальность.
• Подумайте об одной или двух конкретных вещах, которые вы хотели бы сделать.
• Посчитайте от 50 до 1.
• Трижды повторяя и визуализируя цифру 2, перенеситесь в свое “особое” место.
• Расслабившись физически и психически, представьте себе ваш особый номер “1”; визуализируйте достигнутые цели и радуйтесь выполняемым действиям, а также тем чувствам, которые посетили вас в связи с вашим успехом.
• Вернитесь в объективный мир, считая от 1 до 5.
• Остановитесь на цифре 3 и уясните себе, что, дойдя до цифры 5 вы совершенно проснетесь и будете пребывать в хорошем настроении — гораздо лучшем, нежели прежде.

• Сегодняшний день посвятите слушанию слов и речевых оборотов, отражающих шаблоны метамодели.
• Наверняка вы захотите заглянуть в 8 раздел и вспомнить максимум шаблонов. Скорее всего вам не удастся запомнить все, а поэтому пусть этот день будет вступительным этапом.
• Начните с тех, которые вы считаете самыми легкими для запоминания. Пока будет достаточным знать квантификаторы общности (“никогда”, “всегда” и т.д.), модальные операторы возможности (“не может”, “невозможно”) и модальные операторы необходимости (“должен”, “не должен”, “обязан”, “нельзя”) Можете также обратить внимание на эквивалентность, например “Не улыбается... не радуется”, в которой одно утверждение признано равнозначным второму.
• Не забивайте себе голову терминами НЛП, определяющими языковые шаблоны, а старайтесь научиться распознавать их.
• Не задавайте вопросов, ставящих под сомнение определенные слова и утверждения (даже если последние кажутся вам абсурдными), свои вопросы вы можете формулировать мысленно.
• Найдите минутку для отсчета от 10 до 1.
• Если сокращенный счет не приносит результатов, посчитайте от 50, или от 100 до 1.
• Вскоре вы начнете ассоциировать несколько последних цифр с расслабленным, субъективным состоянием сознания; теперь вы сможете отказаться от предыдущих цифр.
• Расположите в вашем “особом месте” два широких экрана.
• На одном из них вы будете рассматривать настоящие ситуации и проблемы (придайте экрану голубое обрамление).
• На втором экране, расположенном слева от вас, вы просмотрите решение этой ситуации или проблемы (изображение осуществленной цели или измененного убеждения). Придайте ему белое обрамление. С этой минуты определенный цвет рамки у вас будет ассоциироваться с проблемой или с ее решением, негативной или же позитивной ситуацией.
• Проверьте функционирование экранов, создавая изображение выбранной цели. В голубой рамке — существующая ситуация, в белой — желаемое положение вещей. Мгновенно перенесите взгляд с одного изображения на другое, чтобы заметить разницу между ними.

• Продолжайте упражняться в распознавании шаблонов метамодели, постарайтесь учесть все схемы, описанные в 8 разделе, например, обращая внимание на высказывания, свидетельствующие о том, что говорящий приписывает себе способность читать ваши мысли.
• По мере изучения повторяющихся шаблонов, понаблюдайте, как воздействует на вас их новая интерпретация. Дала ли она вам возможность оценивать их более объективно и менее эмоционально? Владеете ли вы собой и ситуацией, в которой оказались?
• Опираясь на предложенные стандартные образцы, начните задавать вопросы, делая это вежливо и тактично.
• Понаблюдайте, какое влияние оказывает ваше поведение на отношения с другими людьми.
• Употребите приобретенные умения на введение некоторых изменений.
• Образно представьте три наиболее важных убеждения, касающиеся вас самих, которые вы желали бы изменить и перечислите субмодальности подобно тому, как вы это делали в день 6 и 7.
• Включите вышеуказанные представления в упражнение с отсчетом после посещения вашего “особого места” и минуты наслаждения его атмосферой.
• Не используйте на сей раз экраны, просто создайте образ желаемой цели, принимая во внимание все выявленные до сего времени позитивные субмодальности.
• Добейтесь, чтобы это переживание было реальным, как если бы вы действительно становились другим человеком. Прочувствуйте ощущения сопутствующие выполнению воображаемых действии.
• Прикиньте, когда может выдастся случай применить увиденные вами в воображении новые действия или новое поведение на практике.
• Если у вас уже есть на примете подходящие ситуации, которые могут возникнуть в ближайшее время, сконцентрируйтесь на них, создавая проекцию будущего.
• Если же вы сами должны создать ситуацию, в которой бы проявились ваши новые умения, начинайте прямо сейчас.

• Сегодня важнейшим упражнением будет “точки зрения”.
• Эта техника занимает гораздо меньше времени, нежели предыдущая и поэтому вы можете привлечь любое количество личных проблем и проверить, не удастся ли по-новому взглянуть на них.
• Не старайтесь искать заумных, готовых решений; позвольте, чтобы вас “вели” ваши “точки зрения”.
• Иногда ответ приходит как. озарение на следующий день или даже через несколько дней. Никогда не надо с ним спешить.
• Во время сегодняшнего отсчета используйте воображение для отказа от укоренившейся привычки.
• Примените “якорный” метод. Чтобы вспомнить данную методику, можете обратиться к соответствующему фрагменту книги.
• Если вы выполняете это упражнение утром, то в течение всего дня вам необходимо наблюдать за раздражителями, сигнализирующими о необходимости применения якорей.
• Если вы отвели на. упражнение вечерние часы, выполните вышеуказанное упражнение на следующий день.

• Продолжайте работать с “якорным методом”, но вместо того, чтобы концентрировать внимание на нежелательной привычке, примените один или два вида укрепляющих факторов (например, уверенность в себе, спокойствие и т.д.).
• К каждому типу ваших ресурсов примените определенный якорь.
• Выполните расслабляющее упражнение, необходимое для выполнения визуализации.
• Когда вы примете предупреждающий сигнал, используйте выбранный вчера якорь для искоренения нежелательной привычки.

• Берегитесь “фальшивых друзей”: “больше старайтесь”, “будьте совершенным”, “сделайте для него приятное”, “поспешите”, “будьте сильными”. Задумайтесь, слышите ли вы подобные советы.
• В сегодняшних представлениях сконцентрируйтесь на достижении мастерского выполнения действий (в то время как в действительности вы добились лишь посредственных результатов), например, в определенном виде спорта, ремесла и т.д. или же тех действий, которые вы время от времени выполняете в рамках профессиональных обязанностей.
• Вспомните методику достижения состояния мастерства, обратитесь для этого к 9 разделу.
• Примите свидетельство использовать первую же возможность для применения мастерства на практике,
• Внесите разнообразие в свою повседневную жизнь. Сделайте что-то, что “совершенно не похоже на вас” и понаблюдайте, как этот поступок повлияет на вашу оценку людей и событий.

Программа на этот день предусматривает несколько небольших развлечений во время отзеркаливания.

• Избегайте тика и иных особенных манер, которые будут смущать вашего собеседника. По мере возможности копируйте язык жестов и наблюдайте, как ваше поведение влияет на эффективность контакта.
• Понаблюдайте за поведением других людей во время их беседы и обратите внимание, насколько часто у людей проявляется так называемое “отзеркаливание”.
• Почувствовав, что вы уже “овладели” тактичным отзеркаливанием, можете попробовать применить технику “присоединения и ведения”. Если бы вы могли употребить ее в рамках своих повседневных профессиональных обязанностей, например, в торговле, переговорах, вы бы убедились, какую пользу приносят эти два метода.
• Посвятите этим упражнениям сегодняшние представления, проектируя на будущее интерперсональные ситуации (включающие отзеркаливание, присоединение и ведение) и достижение желаемых результатов.
• Выясните, в каких видах деятельности вы смогли бы принять участие, дабы укрепить свою новую самооценку и облегчить достижение целей.
• Вы можете записаться в местный клуб, выписать новый журнал, заняться новым видом спорта или хобби, читать каждую неделю по одной книге, начать изучать иностранный язык и т.д.
• Вы должны выбрать укрепляющий вас вид деятельности и предпринять соответствующие шаги, чтобы уже завтра приняться за работу.

• Будьте внимательны, наблюдайте за происходящими вокруг событиями более осознанно, нежели вы это делали раньше,
• Используйте все 5 чувств: слушайте речь, наблюдайте за языком жестов, старайтесь ощущать то же, что чувствуют другие, определяйте новые звуки, на которые до сих пор вы никогда не обращали внимания, примечайте явления, которых раньше вы не осознавали.
• Во время отсчета проверьте, насколько далеко вы можете вернуться в своих мыслях и вызывать выразительные воспоминания.
• Определите, какие детали пережитого в прошлом состояния мастерства появляются в ваших видениях.
• Ищите субмодальности, которые ранее не были замечены вами.

• Достигните состоянии альфа.
• Воспользуйтесь следующей жизнеутверждающей фразой: “С каждый днем и во всех отношениях я становлюсь лучше”.
• Повторяйте ее, считая от 1 до 5, выходя из состояния альфа.
• Обдумайте еще несколько динамичных убеждений и сделайте их своими аффирмациями на весь сегодняшний день.
• Когда вы почувствуете скованность, быстро посчитайте от 5 до 1 — это позволит вам мгновенно расслабиться и достичь состояния альфа.
• Применяйте подобную методику по мере необходимости. Она не только на несколько лет продлит вам жизнь, но и обеспечит хорошее настроение на каждый день.
• Найдите место, в котором вы можете остаться один со своими мыслями, откройте дневник и запишите все то, чему вы научились за последние 3 недели, опишите изменения, происшедшие в вашем сознании, поведении и основной системе ценностей.
• Какие цели вы считаете для себя наиважнейшими?
• Какие убеждения о себе вы приобрели за последние 3 недели?
• Составьте список действий на будущее.
• Подумайте, где вы желаете быть и что делать в ближайшие недели, месяцы, год.
• Запишите цели, которых вы должны достичь и необходимые для этого действия.
• Таким образом вы разработали собственный план достижения мастерства и успеха. Вы архитектор и строитель своей жизни, а поэтому сами должны решить, что вы желаете. Наука и искусство НЛП поможет вам реализовать эти стремления.